名前 ねこみ
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２年前はＡカップでした。
当時は、恥ずかしながらトップバスト７３センチ
体重も４０キロを超えたことなんてなかったし、いつも３６～３８キロをさまよっていたので
本当にガリの痩せ(>_<)
以前は、
“ほっそ～～い！” “折れちゃいそう～。”
なんて言葉はもう日常茶飯事でした。
でも、こんな言葉言われても全然嬉しくなかった・・・
自分のやせっぽちは大嫌いだったし・・・。
小さい胸もイヤだったし・・・。
胸だけじゃなく、ウエストも、腰も、腰から下も、お尻も、足も、
全身、それはそれは、ほっそい身体でした。
よくウエストを両手で測られて、
“うわっ。見てよコレっ(;゜∇゜)手、回っちゃいそうじゃん(￣O￣;！”
と言われるのが、どこか嫌味に聞こえてイヤでした
当時はウエストは５２センチくらいしかなかったし、
これで胸でもあればまだ女性らしさもあるのかもしれないけど、
本当に貧祖な身体だったと思います(ﾉω･､)
“痩せてていいね”って言われるのが１番傷つく言葉だったし・・・。
今はトップバスト８２センチを超えてＣカップだけど・・・。
ねこみの基本の食生活は高たんぱく質＆野菜生活です。
そして、食べたもの、摂ったサプリが体内の酵素によってきちんと吸収されるように、
その酵素の働きを高めるため生ものを積極的に摂る酵素生活。
（↑これはかなり意識してます。）
野菜生活＆酵素生活は小さい頃から変わってないけど、
適度な脂質とたくさんのたんぱく質を取り入れるようになったのは数年前から。
そして以前の食生活と大きく違うのは、
それまで全くと言っていいほど摂っていなかった大豆製品を摂るようになったこと。
イソフラボンバストアップと言えば今はすっかりお馴染みのイソフラボン。
女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きを持つ天然成分。
イソフラボンをサプリで摂るのは摂取量の上乗せ上限の規制などもあってさすがに心配だけど、
食事から摂る分には、イソフラボン以外に、
ビタミン・ミネラルなどの栄養素も摂れる優れた食材なので、積極的に摂ってます(o^-^o)
わざわざサプリを摂らなくてもイソフラボンは食事で十分摂れるしね^^。
今さら説明する間でもないけど、イソフラボンといえば大豆製品。
“畑の肉”とも言われている大豆。
イソフラボンは大豆の胚芽部分に最も多く含まれているんだって。
たまごと並んで栄養素が抜群で、“植物のたまご”とも呼ばれている胚芽。
栄養素がギッシリってことですね(゜▽゜*)
フジッコのおまめさんの表面に出来ている白い斑点はイソフラボンなんだとかΣ('◇'*)
厚生労働省でも、大豆を使った料理は、肉料理や魚料理同様、主菜に位置づけているほど(゜▽゜*)
過剰摂取になりがちなサプリやプロテインで摂るんじゃなく、
食事で摂るのが１番の理想というコトで、
豆腐、納豆、豆乳、きな粉は切らしたことがありません(o^-')b
他に大豆製品と言えば、生揚げ、おから、ゆば、枝豆、味噌などがあるかな？
豆腐お豆腐はイソフラボンだけじゃなく、美肌を保つには欠かせないビタミンＢ群が豊富★
栄養素に優れたまさに優良食品(゜▽゜*)
お豆腐はね、最近ハマっている豆腐料理があるの(*ﾟ.ﾟ)ゞ
名づけて“グラタン風豆腐”なんだけど、
大さじ１杯のマヨネーズをそれより少し少なめの牛乳で溶いて、半分だけ耐熱容器に流す。
その上に、レンジで水気を切って適当な大きさに切ったお豆腐を乗せ、塩コショウを振る。
残っている牛乳マヨをその上にかけ、チーズを乗せてオーブンで１０分ぐらい焼く
というめちゃめちゃ簡単なものなんだけど、最近しょっちゅう作ってます★
トマトやたまねぎなども乗せて焼くともっとおいしくなるので、お気に入りの逸品(o^-^o)
たまねぎは血液サラサラ効果のある野菜でストレス解消にも◎。
ちなみにお豆腐はアミノ酸スコアが１００の木綿豆腐を買うようにしてます。
木綿の方がたんぱく質の量は多いってコト。
それに木綿は絹より水切りもラク(゜▽゜)
アミノ酸スコアって？→「リニューアルのアミコラ」
納豆納豆は朝じゃなく夜食べることが多いんだけど、とにかく混ぜます
ひたすら混ぜます
以前行った旅行先の旅館の朝ごはんで納豆が出た時、
一緒に行った友達が軽く数回混ぜただけですぐゴハンにかけているのを見て、
“モッタイナイ！”と思ったことがあるんだけど、
納豆は混ぜれば混ぜるほどおいしくなるし、
混ぜれば混ぜるほどアミノ酸が増えるんだよ(o^-^o)
先にタレを入れちゃうとあまり粘りが出ないので、タレを入れるのは混ぜ終わってから。
そしてこの粘り気こそお肌の保湿を高めてくれる働きがあるんだよ(v_v)
肌本来の保湿機能を向上させてくれる成分★（ポリグルタミン酸って聞いたことないかな？）
良質のたんぱく質が摂れる事もさながら、
血液をサラサラにするナットウキナーゼが含まれているのも納豆の良いところ★
お肌に良いビタミンＢ２も含まれてるしね(′▽`)σ
ビタミンＢ群というのはお肌に関わりを持っていて、
欠乏するとニキビや肌荒れなどの肌トラブルが出ます(:_;)
特にビタミンＢ２とビタミンＢ６は、お肌に直接関わるビタミンＢ。
肌荒れニキビにチョコラＢＢって言うでしょ？
チョコラＢＢは、ビタミンＢ２とビタミンＢ６が主成分の、肌荒れニキビ対策のお薬^^。
そのままゴハンにかけるだけじゃなく、
納豆とわかめと大根おろしを混ぜ合わせて、レモン醤油をかけて食べたりしてます
コレが簡単に出来てけっこうおいしいんです(# v。v)ｏ
↓こんなカンジ。。。
納豆とわかめのおろしあえ
納豆とわかめのおろしあえ
大根おろしの消化酵素が働くので、体内への吸収も抜群
“酵素生活が基本”をモットーにしているので(^^ゞ
豆乳豆乳はいつも月初めに、１リットルのパックを６個ほど（１ヶ月分）まとめ買いしてます(*^.^*)
豆乳って牛乳と違って賞味期限がけっこう長いんだよね。（もちろん開封前のことです。）
知人で豆乳が苦手だっていう人がいて、
毎日豆乳を飲むねこみを信じられないって言うんだけど、
ストレートで飲むよりも、きな粉を混ぜて豆乳きな粉にして飲むことがほとんど(o^-^o)
最高でも１日２００ｍｌまでと決めて飲んでいます。
豆乳も大豆だからお肌にもすごくいいしね(゜▽゜*)
おなじみの紀文の調整豆乳。（無調整はちょっと苦手なので
）“大豆イソフラボンやビタミンＥ、大豆レシチンなどを含むノンコレステロールのおいしい
健康飲料です”
とパッケージにも書いてあるとおり、
たんぱく質、ビタミンＥ、鉄分、カリウム、レシチン、カルシウムなどを
多く含む、とっても栄養価の高い食品(o^-^o)
さらにねこみはお野菜を補うために青汁を毎日飲むので、
豆乳＆きな粉＆青汁のトリプルトリオはねこみの毎日の食生活には絶対欠かせない１品(o^-^o)
アミノ酸、食物繊維、ミネラルなどの
栄養素がバランスよく配合されている青汁とあわせると、
それはもう、さらに↑さらに↑栄養価がグッと高まるので、
身体にも、お肌にも良い栄養ドリンクにﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
きな粉は大豆を煎って粉にしたものだから、最も素の大豆に近い食材★
大豆加工品の中で最もイソフラボンの含有量が多いのだとか。
ねこみはいつもお気に入りの黒ごまきな粉を混ぜています(*^ー^)ノ
味噌汁お味噌汁もいつもたくさん作っておいていつでも飲めるようにしてます
ボロンが含まれているとろろ昆布をさっと乗せて食べるのが好きです。
あまり溶かさないで食べてますね。
ボロンは熱に弱いので。
イソフラボンの１日あたりの摂取量の目安は７０ｍｇ～７５ｍｇ。
メーカーによって違いはあれど、豆腐なら半丁、きな粉なら２０ｇ、納豆なら１パックで、
だいたい５０～６０ｍｇのイソフラボンが摂れる計算。
豆乳は親切にパックにちゃんと書いてあるよね^^。
（紀文の調整豆乳は１００ｍｌあたり２８ｍｇ）
過剰摂取にならないように計算しつつ摂っています。
ただね。
どこの研究データだったかなぁ・・・。
たとえば、イソフラボンが２８ｍｇ含まれている豆乳を１００ｍｌ飲むとするでしょ？
でも、２８ｍｇのイソフラボンが体の中に全て吸収されるかと言ったらそうじゃないわけで、
それは人それぞれ違う
きちんと腸から体の中に吸収される人もいれば、
口から身体の中に入ったイソフラボンがほとんど吸収されずに
排泄物と一緒に外に出てしまう人もいる。
そこには腸の働きが関係していて、
その吸収率の差は人によって何百倍も違ってくるのだとか
すごくない？何百倍も差があるなんて(*_*;
体の中でイソフラボンが働くピークはだいたい６時間後くらいらしいので、
６時間ごとにイソフラボンを摂ると常に良い状態を作っておけるわけだけど、
朝１００ｍｌ豆乳飲んで、昼食後も１００ｍｌ飲んで、
寝る前にも１００ｍｌ飲んで、と、せっかく１日に分けて摂取しても、
吸収されていなかったら何の意味もないので、
補うことばっかり考えるんじゃなく身体の中に吸収されることを考えないと意味ないかなって。
今まで何人かの方から、食事のコトを記事にしてください、というコメントをいただいていたので、
今日は改めて書き出してみました。。。
数少ない読者さんかもしれないけど、このブログを目に留めてくれるのはありがたいなぁと・・・。
本当にいつも励まされたり元気をもらったりしてるんですよ～(≧ε≦)
と言いつつ、食事のコトは以前かなり細かく記事にしているので
基本的なことはほとんど変わってないんだよね^^;。
以前書いた記事とかぶることばっかだけど、
埋もれた過去日記を探すことまではなかなかしないだろうしねノ(→o←)ゞ
【過去日記】
最強豊胸プログラム１最強豊胸プログラム２おっぱいの為の食生活バストアップ出来た理由大きい人から見たら“何言っちゃってるの？”って思うかもしれないし、
“そんなことしなくっても大きくなれたわよっ”って言う人もいると思うけど、
女性ホルモンの分泌が盛んな時期にちっとも大きくなれなかった上に、
すっかり分泌量も安定してしまってからの試みとなるとね・・・
元々がものすっごく小さかったし、
やっと普通？になれただけでも自分にとっては“大きくなれた”という事実には変わらないし、
並大抵の努力じゃなかったですもん・・・(;＞_＜;)
でもね。
Ｃカップだけど、見る人によってはＢカップ、ひどいとＡカップにしか見えないかもしれない
サイズはちゃんとあるのに見た目小さく見える人っているよね？
自分もそんなカンジかなーって。
たとえばリアディゾンちゃん。
（最近ロッテのチョコレートＣＭにも出てますね
）彼女はＣカップ。
でもＣカップに見えないよね？
もっと大きく見えない？
→リアディゾンの写真
カップで言えば今の世の中けっして大きくないサイズだけど、彼女はもっとあるように見える。
ねこみはパッドなしでもブラジャーをすればちゃんと谷間もあるしそれなりに満足できるんだけど、
裸になると・・・？ってカンジなんだよね
サイズはあるのに大きく見えないっていうのかなぁ・・・。
こういう食生活や日ごろの生活習慣も全てひっくるめての改善で
確実にサイズへの変化に結びついてはいるんだけど。
だからここが今の自分の課題(*- -)
大きすぎる必要はないかと思うけど、形とハリはすごく大事かなと。
たんぱく質のことも書きたかったんだけど長くなっちゃうので、これは次回にm(._.*)m
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◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
題のバストって文字に超反応してしまいました
(>_<)
私も意識してタンパク摂るようにしてますが、吸収されてるかは疑問。
毎日お通じはあるけど…。腸内環境悪そうな感じ
f^_^;
酵素が大事としってから朝一番でくだものとか生野菜とか今までよりは多めにしてます☆
だけどまだまだかなぁって気はします…。
意識はしたいけど、プレッシャーやストレスにはしたくないから、あまり気張らないよ～に（笑）
酵素サプリや小腸サプリも気になるけどどうなんでしょうね～。
納豆は混ぜるのがいいとわかっていながら、混ぜない納豆が好きな私…。
あと、豆腐グラタン早速やってみたい！！！
前、豆腐屋の知り合いがいて、
「豆腐は木綿だ！絹は邪道だ！」
とか豪語してて、当時絹派の私は「はぁ？」とか思ってたけど、
私も今は木綿派（笑）
あ～なんか支離滅裂ですみません(-.-;)
とりあえずねこみさんを参考に頑張ってみよ～っと☆
なるほどぉ～(^O_O^)
摂取することばかりに気を取られていて、ちゃんと吸収されているかまで考えが及びませんでした(笑)(;^_^A
ねこみさんは、総体的に色んな面からのアプローチをきちんと考えながら食事に気を使ってて、さすがですね！
私の場合は納豆もトロロなど食べ物に結構好き嫌いがあって、栄養の偏っていた昔よりは食べられるようになりましたね。
それと、「黒ごまきな粉」って、それはもしかして「広ちゃんの黒ごまきな粉」ってヤツですか？(笑)
広ちゃんって、どこのオヤジ？と思いつつ(笑)、スーパーで見つけて思わず買って、豆乳に混ぜて毎日飲んでます。
あと腹筋は、起き上がりの動きを小さくしてリズミカルにこなす様にして、３０回、２０回、１０回…とゆー様に、分けてでも腹筋の回数を少し増やしてみよーかと思い、今日頑張ってみました♪
トータルで今夜は７０回くらい頑張りましたよ(笑)。あまり一気に頑張ると筋肉痛になると笑えなくなるので、徐々に慣らして行きたいです。
あと、寝る時って、やっぱり仰向けにした方がいいんでしょうか？
今まで全く気にしてませんでしたが、バストアップを目指すようになってから、まだ脂肪の少ないバストながらも潰れちゃわないように、胸を下に伏せて寝ない様にした方がいいのかなぁ？と、ふと思い、最近では俯せに寝ない様に気をつけてますが、仰向けのまま寝ていられず、少し横になって寝たりもしてますが、ねこみさんはどうですか？
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こんばんは♪
お通じが毎日ある人でも宿便というのは誰でもあるって言いますからね(;O;)
ねこみも毎日お通じは快調ですが、
定期的に丸1日出かける予定のない日を利用して
宿便を取ってデトックスするようにしてます★
食べたものって摂ってすぐに身体の中で働いてくれるわけじゃないですからね(*_*;
でも長い目で見ても、続けることで、
1年後3年後5年後の身体に繋がるものなんだと思います^^。
でものんたんさんの言うとおりだと思います。
自分にとってストレスになっちゃったら逆効果になっちゃうから
100%徹底することまでしなくても、意識するということが大事なのかなーと(o^-^o)
ねこみも完璧には出来ません^^;。
お豆腐やさんの知り合いがいるんですね★
地元のスーパーのお豆腐売り場でも木綿のほうがいつも売れてますね～。
売り切れてない時は仕方なく絹を買ったりしますが;;;。
＞みぃ～たんさん
Seesaaブログはよくあるんですよ～～(:_;)
投稿エラーって出ていてもちゃんと投稿できていたり、
書き込めたはずなのに消えちゃってたり・・・。
ねこみはブログを自分であちこちいじりまくっているので
その辺もあるのかも(;O;)
後から投稿してくれたほうは削除しておきました^^。
自分としてはただ単に相乗効果を考えるのがクセなんですよね^^;。
食べ物に限らず他の面でも・・・。
あ、あと黒ごまきな粉は残念ながら別のメーカーのものです(*´σｰ｀)
寝る時の姿勢ですが、基本的に仰向けを心がけてます。
仰向けで寝ないで、ラクだからと横向きやうつぶせで寝るのは
骨盤などを歪ませてしまうのだとか・・・。
中学の時うつぶせで寝ていたのを友達に注意されたことがキッカケで、
仰向けを心かげるようになったんです。
「大人になって困るからうつ伏せはやめたほうがいいよ」って言われて。
今思うと中学生なのにそんなことが言えるなんてすごい友達ですよね^^;。
骨盤のゆがみかぁー。ほんと、その、俯せ寝について助言してくれた中学の時のねこみさんのお友達は良いお友達でしたね！
私もバストと健康のためにも仰向けで寝るクセをつけなきゃ！です('∀')ゞ
以前の記事とかぶるだけなんてことはありませんよ！
以前の日記もプリントアウトし冊子みたくしてるし繰り返し読んで重宝してます。
食で必要なもの重点したいものは皆様勉強されわかっていると思いますが、なかなか効果でないとか育乳欲であせったりすると、摂取法が違うのでないかこれよりあれに重点をおいたがいいのか調理法がまずいのかとか不安になるのではないでしょうか？（私だけ？？）
他においしく楽しめるレシピは？とか自分の力では浮かばないから参考になり、昨日はこれ、今日はそれ、明日はあれ、と、メニュー続きでもいいくらいに興味があります。
ブログも見やすいし、それにいろんな雑学もありがたいです。
これからも楽しみにしてますのでよろしくお願い致します(^^)
うつぶせで寝ると骨盤が開きやすくなるといいますよね(T-T)
確かに姿勢からしておしりビローンだから納得できるかなと(;´Д`)
その中学の時の友達は、既に中学の時から胸大きかったんですよ。
家が漬物やさんだったので（ちゃんと製造している工場の娘）
毎日漬物を食べて酵素生活、しかも牛乳とチーズが大好きというコ、
その上天真爛漫で細かいことは一切気にしないおおらかな性格で、
いつも笑顔いっぱいのコで、常に“何とかなる♪”という考えの性格のコ。
ませてて小学生の時既に彼氏もいたんですよ。
幼稚園からの幼馴染でしたが、二人揃って中学生になって、
どんどん女性らしい体になるその子に置いていかれた様な気持ちになったのを
覚えています^^;。
生活環境や食べ物、ストレスのない生活って大事だな～と今本当に思いますね(≧θ≦)
＞ともさん
こんばんは★
そう言っていただけてホッとしました(゜▽゜*)
そしてありがとうございます。
そうですね。
バストアップに良いって言われている食べ物はいろいろあるけれど、
元を正せばどの食べ物も何かしら身体のためになる栄養素が含まれているわけだし、
偏りのないバランスの良い食事というのが１番大事なのかなって思います。
調理法だって油で揚げるとか焼くとか蒸すとか生とか、
いろいろだし、その調理法によっては本来の栄養素が逃げてしまって
食べる時にはほとんど残っていない場合もありますよね。
だからより栄養素を引き出せる調理法が大事なのかなって。
自分で料理をするようになった今だから思えるんですけどね^^;。
ブログを褒めていただいてありがとうございます。
そんなふうに今まで言われたことなかったのですごく嬉しいです！